Iemesli, kāpēc tu vienmēr jūties izsalcis

Vai šis izklausās pēc tevis? Es vienmēr esmu izsalcis. Es nekad neesmu līdz galam paēdis. Es nekad nevaru pateikt, kad apstāties. Es nespēju kontrolēt savu pieaugušo apetīti. Jā, ir cilvēki, kuri ļoti mīl ēdienu, un tas vienmēr ir viņu prātos. Viņi varētu plānot savas nākamās nedēļas maltītes, pirms tie vēl ir spējuši piebeigt visu, kas paredzēts šai nedēļai. Bet šis raksts apskatīs tos, kas ir par vienu soli tālāk: cilvēkus, kuri nekad nejūtas paēduši un vienmēr jūtas izsalkuši. Pat neraugoties uz tikai tikko notiesātu lielo maltīti, viņi joprojām jūtas nepiepildīti, vēlas vēl un ir kopumā neapmierināti. Nesodi sevi pārāk bargi, ja esi viens no šiem cilvēkiem. Tas nav rakstura trūkums vai кредит онлайн. Tam par iemeslu var būt vairāki neatkarīgi faktori. Apskatīsim un izskaidrosim populārākos no tiem.

Miega trūkums. Divi “izsalkuma” hormoni, leptīns un ghrelins, kļūst neprognozējami bez atbilstoša daudzuma miega. Leptīna hormons, kas signalizē par sāta sajūtu, vienkārši pazūd, un ghrelins, hormonu, kas signalizē izsalkumu, darbojas ar dubultu spēku. Papildus šiem diviem, samazinās arī peptīdu YY līmenis, hormoni, kurus saražo tavs zarnu trakts, kas ir arī atbildīgs par to, lai tu zinātu, kad tavs kuņģis ir pietiekami pilns un vajadzētu pārstāt ēst.

Stress un kortizols, pazīstams arī kā “stresa hormons”. Kad tas tiek aktivizēts, arī ir jūsu bada sajūta aktivizējas līdz ar to. Tas arī ietekmē priekšroku pārtikas produktu izvēlē, kuros ir augsts tauku un cukura daudzums. Taču stress nav vienīgās emocijas, kas var izraisīt bada sajūtu: to pašu var paveikt arī spēcīga laimes sajūta vai, piemēram, dziļas skumjas.

Kad uzturā tiek lietoti pārāk daudz apstrādāto ogļhidrātu. Tā ir baltmaize, baltie rīsi un visi kartupeļu produkti. Tai skaitā paciņās esošās, iepriekš sagatavotās brokastu pārslas, cepumi, čipsi un saldinātie dzērieni. Šie pārtikas produkti tiek pārstrādāti ātri, atstājot jūs ar izsalkuma sajūtu, jo jūsu ķermenis tiek apmānīts, domājot, ka jums ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai apmierinātu savas vajadzības. Pārtikas produkti ar augstu (labo) tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu nodrošinās sāta sajūtu daudz ilgāk. Piemēram, Grieķu jogurts, zaļo lapu dārzeņi un pākšaugi.

Nepārdomāta ēšana. Tik daudzas reizes mēs ēdam, kamēr mēs esam aizņemti, papildus darot kaut ko citu, vai tā būtu braukšana ar auto, televizora skatīšanās, iegrimšana mobilajās ierīcēs vai lasīšana. Ja jūs nepievērš uzmanību tam, kas notiek mutē, ir lielas izredzes, ka jūs, iespējams, pat neesat informēti par visām kalorijām, ko patiesībā uzņemat. Nepārdomāta, steidzināta ēšana var palielināt jūsu vispārējo kaloriju uzņemšanu vairāk nekā šķiet sākumā. Ir nepieciešams nesteigties ar maltītes ieturēšanu un koncentrēties uz savu ēdienu, kā arī uz vidi, kurā tā notiek, un cilvēkiem, ar kuriem kopā ēdat.

Zāles. Dažām zālēm ir tendence palielināt izsalkumu. Zāles ir neticami nenovērtēts svara pieauguma veicinātājs. Daži no vislielākajiem vaininiekiem ir psihiatriskie medikamenti, ieskaitot antipsihotiskos līdzekļus, онлайн кредит на карту, steroīdus, pretapaugļošanās tabletes, anti-depresijas medikamenti un miega zāles.

Taču šeit būs arī daži padomi, ar kuru palīdzību ierobežot pieaugošo apetīti. Ēd regulāras maltītes, kas ietver arī bagātīgas brokastis. Ēdienkartē vienmēr lieto arī olbaltumvielas (vista, zivis, zālēdāju gaļa), kas var palīdzēt izjust pilnīgu sāta sajūtu. Neaizmirsti par augstas kvalitātes “labajiem” taukiem, piemēram, rieksti, sēklas, avokado un olīvu eļļa. Izvairies no cukurotiem dzērieniem. Piepildi savu dienu ar anti-stresa mirkļiem (joga, elpošanas nodarbības, kustības, meditācija). Vienmēr labi izgulies!